Les 5 composantes de la forme physique

Nous avons tous une idée de ce à quoi devrait ressembler “fit”. Pour certaines personnes, cela signifie avoir un corps élégant d’Hollywood, tandis que d’autres veulent avoir des muscles massifs ou un chiffre de sablier parfait.

Mais la forme physique n’est pas définie par l’apparence! Il y a cinq composantes de la forme physique dont vous devez tenir compte:

1. Force musculaire

C’est le «pouvoir» qui vous aide à soulever et à transporter des objets lourds. Sans la force musculaire, votre corps serait faible et incapable de suivre les exigences qui lui sont imposées.

La façon d’augmenter la force est de s’entraîner avec des poids lourds, travaillant dans les plages de 4 à 6 ou 12 à 15 rep. Plus le poids est lourd, moins vous devez effectuer de répétitions!

2. Endurance musculaire

L’endurance est la capacité de vos muscles à effectuer des contractions pendant de longues périodes de temps. Plutôt que de simplement soulever ou porter quelque chose pendant quelques secondes, les muscles sont utilisés pendant quelques minutes.

La façon d’augmenter la force est de s’entraîner avec des poids légers, travaillant dans la gamme de rep 20-25. Travailler avec un poids plus léger permettra d’entraîner les fibres musculaires nécessaires à l’endurance musculaire, et la plus grande plage de rep entraîne une plus longue période d’exercice.

3. Endurance cardiovasculaire

L’endurance cardiovasculaire est la capacité de votre organisme à faire de l’exercice, comme courir, faire du jogging, nager, faire du vélo et tout ce qui oblige votre système cardiovasculaire (poumons, cœur, vaisseaux sanguins) à travailler pendant de longues périodes. Ensemble, le cœur et les poumons alimentent votre corps avec l’oxygène dont vos muscles ont besoin, en s’assurant qu’ils ont l’oxygène nécessaire pour le travail qu’ils font.

La course de Cooper (course aussi loin que possible en 12 minutes) est un test couramment utilisé pour évaluer l’endurance cardiovasculaire, mais de nombreux formateurs utilisent le test de l’étape (marcher sur une plate-forme pendant 5 minutes). Les deux sont des mesures précises de l’endurance cardiovasculaire d’un sujet.

4. Flexibilité

La flexibilité est l’un des éléments les plus importants, mais souvent négligés, de la forme physique. Sans souplesse, les muscles et les articulations se raidiraient et le mouvement serait limité. L’entraînement de flexibilité garantit que votre corps peut bouger dans toute son amplitude de mouvement sans douleur ni raideur.

Pour tester votre flexibilité, penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Ceux qui ont une bonne flexibilité seront généralement en mesure de toucher leurs orteils, tandis que ceux qui ont une flexibilité limitée ne le seront pas. Le test de s’asseoir et atteindre (assis sur le sol et atteindre les orteils) est un autre bon moyen d’évaluer votre flexibilité. Plus vous êtes flexible, plus vous vous rapprochez de vos orteils et plus loin.

5. Composition de graisse corporelle

Composition de la graisse corporelle se réfère à la quantité de graisse sur votre corps. Par exemple, une personne de 100 livres avec une composition de graisse corporelle de 25% aura une masse corporelle maigre de 75 livres.

Pour qualifier comme ajustement:

Les hommes doivent avoir une composition de graisse corporelle inférieure à 17 pour cent
Les femmes doivent avoir une composition de graisse corporelle inférieure à 24 pour cent
L’homme moyen a tendance à avoir de 18 à 24% de graisse corporelle, alors que la femme moyenne a de 25 à 31% de graisse corporelle.

Tout programme qui néglige un ou plusieurs de ces types de condition physique ne va pas profiter à votre corps à long terme. Un programme de conditionnement physique efficace tentera d’améliorer les cinq composantes de la condition physique!